HRV - variabilita srdeční frekvence

HRV (variabilita srdeční frekvence) je měřítkem autonomního nervového systému, které se měří pomocí kolísání časových intervalů mezi po sobě jdoucími údery srdce¹. Vyšší HRV ukazuje na zdravou schopnost srdce přizpůsobit se různým fyzickým a psychickým stresorům, zatímco nízká HRV ukazuje na zvýšenou úroveň stresu, zánětu nebo rizika kardiovaskulárních onemocnění².

Proč je HRV důležitá?

• Ukazatel stresu a zotavení: HRV odráží rovnováhu mezi parasympatickým ("klidovým") a sympatickým ("bojuj nebo uteč") nervovým systémem. Zvýšená aktivita parasympatiku (vyšší HRV) svědčí o dobrém zotavení po cvičení nebo stresové situaci³.
• Prediktor zdraví srdce: studie prokázaly, že nízká HRV je spojena se zvýšeným rizikem náhlé srdeční smrti a srdečního infarktu⁴.
• Monitorování sportovního výkonu: Sportovci využívají HRV k úpravě tréninkové zátěže: výrazné snížení HRV může znamenat, že se tělo ještě nezotavilo a trénink by měl být mírnější⁵.

Jak měřit a zlepšovat HRV?

• Měřiče: Mobilní aplikace a nositelná zařízení (hrudní pásy, chytré hodinky) mohou zaznamenávat přesné intervaly mezi jednotlivými tepy.
• Přístupy ke zlepšení: Pravidelná aerobní aktivita, cílená dechová cvičení (dechová variabilita), meditace a dostatečný spánek přispívají k vyšší HRV⁶.

---

¹ Shaffer F., Ginsberg J.P. "An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms" (Přehled metrik a norem variability srdeční frekvence). Front Public Health 2017;5:258.

² Tsuji H. et al. "Reduced Heart Rate Variability and Mortality Risk in an Elderly Cohort" (Snížená variabilita srdeční frekvence a riziko úmrtí u starší kohorty). Circulation 1994;90(2):878–883.

³ Plews D.J. et al. "Heart rate variability as a marker of stress and recovery in elite athletes" (Variabilita srdeční frekvence jako marker stresu a regenerace u vrcholových sportovců). Medicine & Science in Sports & Exercise 2013;45(12):2292-2299.

⁴ Kleiger R.E. et al. "Snížená variabilita srdeční frekvence a její souvislost se zvýšenou úmrtností po akutním infarktu myokardu". Am J Cardiol 1987;59(4):256-262.

⁵ Buchheit M. "Sledování stavu trénovanosti pomocí měření HR: vedou všechny cesty do Říma?". Front Physiol 2014;5:73.

⁶ Lehrer P.M. et al. "Heart rate variability biofeedback increases baroreflex gain and peak expiratory flow" (Biologická zpětná vazba variability srdeční frekvence zvyšuje zisk baroreflexu a vrcholový výdechový průtok). Psychosomatická medicína 2003;65(5):796-805.