Nutriční poradenství & životní koučink
,,Malé kroky vedou k velkým výsledkům“
Ozvěte se miKonzultace & Diagnostika
Diagnostika zahrnuje konzultaci, která je spojená s měřením profesionální váze Tanita. Změřím Vám množství tělesného a vnitřního (viscerálního) tuku, podíl svalové a kosterní hmoty, zjistím metabolický věk, podíl tělesné vody a bazální metabolismus.
Chci konzultaci zdarmaStravovací plán & Výživové poradenství
Nastavím Vám stravovací plán, který bude dlouhodobě udržitelný s přihlédnutím na Váš zdravotní stav, chuťové preference a každodenní aktivity. Naučím Vás všechny základy potřebné k vyváženému stravování tak, aby jste si jídelníček dovedli sestavit sami.
Víc o mojich službáchStrava
Našim cílem nebude jen redukce hmotnosti. Zaměříme se hlavně na to si cílovou váhu udržet napořád. Toto nebude dieta, ale životní změna. Budete muset pochopit základy vyváženého stravování, aby byla tato životní změna udržitelná a nemuseli jste čelit žádným jo-jo efektům.
Zjistit vícePohyb
Věděli jste, že pouhých 20 minut cvičení denně, Vám může pomoci v boji proti depresi? Říká se, že pohyb je život. Pohyb nám pomáhá k lepší náladě, podporuje náš imunitní systém, přispívá k rozvoji kreativity a mozkových funkcí a v neposlední řadě zpomaluje stárnutí.
Zjistit vícePsychická pohoda
Co bychom měli jíst, abychom byli šťastnější? I zdravá strava ovlivňuje psychiku a působí blahodárně na naše mentální zdraví. Díky potravinám, které podporují dobrou náladu se můžeme cítit naplnění energií po celý den. Dovolí nám lépe zvládat stresové situace a být pozitivně naladění.
Zjistit víceRegenerace
Regenerace je nevyhnutelnou součástí života. Nejlevnější a nejefektivnější regenerací je kvalitní spánek. V průběhu spánku se vyplavuje množství hormonů, které hrají klíčovou roli při zlepšování mentální a fyzické výkonnosti, ale i při redukci hmotnosti.
Zjistit víceCo vás čeká?
Při první návštěvě zjistíme kompletní analýzu těla. Probereme Vaše stravovací návyky a cíl, kterého chcete dosáhnout. Následně Vám navrhnu stravovací plán, obsahující jídelníček na míru, probereme vhodné i nevhodné potraviny, seznam potravin pro nákupy a doporučenou pohybovou aktivitu, nebo také pitný režim.
Poté se domluvíme na pravidelných kontrolách, měření a konzultacích. Při konzultacích Vás budu učit základy potřebné k vyváženému stravování, aby jste si jídelníček dovedli časem sestavit sami a váhu si tak udrželi natrvalo.
Zdravý životní styl stojí na 4 pilířích, které nejvíce ovlivňují jeho stabilitu a rovnováhu. Je to strava, pohyb, regenrace a kvalitní spánek, a psychická pohoda. Všechny tyto oblasti by měly být co nejvíce v „rovnováze“. S klienty se věnuji všem oblastem, které k zdravému životnímu stylu patří.
1. Zdravá strava
I proto nesouhlasím s drastickými dietami, které jsou pro každého stejné a neodpovídají potřebám daného organismu. Toto není dieta, je to životní styl. Snažím se mým klientům vysvětlit, jak funguje lidské tělo, aby si uměli sami nastavit stravovací režim k dosažení vytouženého výsledku.
2. Pravidelný pohyb
V každém případě by Vás měl pohyb bavit. Díky pravidelnému a správnému pohybu, můžeme pro tělo získat mnoho zdravotních i psychických benefitů.Ne nadarmo se říká, že pohyb je život. Vědecké výzkumy zjistily, že účastníci, kteří pravidelně chodili na procházky, získali nejen lepší kondici, ale také se ukázalo, že jejich mozek pracuje efektivněji než před tím. Potvrdilo se také, že pravidelný pohyb zpomaluje proces stárnutí mozku.
Uvedu Vám několik benefitů, které můžete díky pohybu získat!
- vyšší sebevědomí,
- kvalitnější spánek,
- dostatek energie,
- méně stresu a úzkosti,
- ochrana srdce a cév,
- okysličení organismu,
- reduce rizika vzniku rakoviny tlustého střeva,
- prevence vysokého krevního tlaku a cukrovky,
- zdravé a silné kostí
3. Regenerace a spánek
Regenerace je nevyhnutelná součást sportu. A nejen sportu. Každá fyzická aktivita, hlavně náročná, může tělo stresovat. Při cvičení zapojujeme a namáháme různé svalové skupiny, co znamená, že poškozujeme svalové buňky. Sval je orgán, který na regeneraci potřebuje čas a obnovení svalových tkání trvá přibližně 24 hodin.Proto bychom regeneraci neměli podceňovat. Regenerace má pozitivní účinky na fyzické i mentální zdraví.
Mezi nejlepší formy regenerace patří:
- terapie chladem (otužování),
- terapie teplem (sauna),
- kvalitní spánek,
- meditace,
- masáž,
- výživa (detox, antioxidanty).
4. Psychická pohoda
Venkovní svět je odrazem našeho vnitřního světa a nikdy ne naopak.
Jak to funguje?
Vstupní konzultace
1 hod. – 750 Kč
Konzultace je možná i telefonicky nebo online přes videohovor.
Jídelníček a výběr balíčku
Proto si s Vámi při první návštěvě vyplním kompletní dotazník, (při online konzultaci ho posílám na email a vyplňujete ho vy). Ten mi pomůže při vytvoření stravovacího plánu.
Navrhnu Vám nejúčinnější program k dosažení Vašeho cíle a nastavíme si pravidelné kontroly, měření, konzultace po dobu celého programu.
Dosažení cílů
Nepodporuji diety, spalovače tuků ani zázračné tablety na hubnutí, se kterými to může jít rychleji, ale není to dlouhodobé řešení. Základem jsou zdravé a kvalitní potraviny a pro trvalé výsledky, dávka trpělivosti a disciplíny.
Co proto musíte udělat Vy? Stačí se objednat, zavolat a všechno už spolu zvládneme!