Somatotyp

Somatotyp je klasifikace tělesné konstituce založená na relativním poměru tukové, svalové a osové tkáně jedince. Původně ji definoval ve 40. letech 20. století William Sheldon, který rozdělil lidská těla na tři základní typy¹:

Ektomorf - štíhlá postava s úzkými rameny a nízkým obsahem tělesného tuku; rychlý metabolismus, hůře nabírá svalovou hmotu.
Mezomorf - přirozeně svalnatá postava s mírně širokými rameny a nízkým až středním množstvím tělesného tuku; snadno nabírá a udržuje svalovou hmotu.
Endomorf - větší množství tělesného tuku, širší boky a ramena; pomalejší metabolismus, náchylnější k přibírání na váze.

Proč je somatotyp užitečný?

Personalizace stravy: umožňuje přizpůsobit poměr makronutrientů (bílkovin, sacharidů, tuků) podle toho, zda klient potřebuje podpořit růst svalů, redukci tuku nebo stabilní hmotnost².
Optimalizace tréninku: znamená, že ektomorfové potřebují více silového a objemového tréninku, mezomorfové mohou kombinovat silové i kondiční cvičení a endomorfové mají prospěch z intervalového tréninku nebo vyššího podílu aerobní aktivity³.
Předvídání metabolických potřeb: ukazuje, kdo bude mít nižší bazální metabolismus a větší sklon k ukládání tuků oproti tomu, kdo bude "rychle spalovat"⁴ energii.

Ačkoli moderní výzkumy zdůrazňují, že čisté somatotypy jsou spíše teoretické a většina lidí je kombinací typů, princip pomáhá pochopit individuální rozdíly v reakci na stravu a cvičení⁵.

¹ Sheldon W. H. "The varieties of human physique" (Odrůdy lidské stavby těla). Harvard Univ Press; 1940.

² Parnell J.A. et al. "Somatotyping and anthropometric characteristics in predicting nutritional needs" (Somatotypizace a antropometrické charakteristiky při předpovídání výživových potřeb). Eur J Clin Nutr 2010;64(3):289-295.

³ Costa P.B. et al. "Vliv somatotypu na adaptaci na odporový trénink". J Strength Cond Res 2009;23(5):1516-1524.

⁴ Ravussin E., Bogardus C. "Vztah genetiky, věku a fyzické zdatnosti k dennímu energetickému výdeji..." Am J Physiol 1989;256(4 Pt 1):E567-E573.

⁵ Malina R.M. et al. "Somatotyp: vývoj a aplikace ve sportu a zdraví". Scand J Med Sci Sports 2004;14(4):225-236.